Com a crescente adoção do home office, muitas pessoas passaram a trabalhar por horas em posições inadequadas, resultando em dores nas costas, no pescoço, nos ombros e até nas mãos. Aqui na Clinitrauma, especialistas em ortopedia e traumatologia, percebemos um aumento significativo de pacientes com queixas relacionadas à má postura e esforço repetitivo durante o trabalho remoto.
Neste artigo, vamos compartilhar dicas práticas para preservar sua saúde ortopédica no home office e evitar lesões que podem comprometer sua qualidade de vida.
Por que o Home Office pode prejudicar sua saúde ortopédica?
A falta de uma estação de trabalho adequada, cadeiras improvisadas, má iluminação e pausas insuficientes são fatores que contribuem para o aumento das dores musculares e articulares. Trabalhar em posições erradas por muito tempo pode sobrecarregar a coluna vertebral, articulações e músculos, levando a quadros de lombalgia, cervicalgia, tendinites e até lesões mais graves.
Dicas ortopédicas para quem trabalha de casa
1. Ajuste sua postura
- Mantenha os pés apoiados no chão ou em um apoio.
- Joelhos devem formar um ângulo de 90°.
- Coluna reta, com as costas encostadas na cadeira.
- Cotovelos também a 90°, próximos ao corpo.
Uma cadeira ergonômica com suporte lombar faz toda a diferença!
2. Use uma mesa na altura ideal
A altura da mesa deve permitir que seus antebraços fiquem paralelos ao chão ao digitar. Evite trabalhar com o notebook no colo por longos períodos, pois isso obriga a curvar o pescoço e sobrecarrega a cervical.
3. Eleve a tela do computador
A parte superior da tela deve estar na altura dos olhos. Se estiver usando notebook, considere um suporte ou livros para elevá-lo, e utilize um teclado e mouse externos para manter a ergonomia.
4. Faça pausas regulares
A cada 1 hora de trabalho, levante-se, caminhe um pouco ou faça alongamentos. Isso melhora a circulação, reduz o cansaço muscular e previne dores.
5. Alongue-se diariamente
Inclua no seu dia alongamentos simples para o pescoço, ombros, punhos e costas. São exercícios rápidos, mas que fazem uma enorme diferença no bem-estar ortopédico.
Quando procurar um ortopedista?
Se você sente dores frequentes, dormência, formigamento ou dificuldade de movimentação, é importante buscar atendimento médico. Quanto mais cedo o diagnóstico, mais eficaz o tratamento.
Na Clinitrauma, contamos com especialistas, prontos para te ajudar a manter sua saúde em dia, mesmo no home office.
Trabalhar de casa pode ser confortável e produtivo, desde que alguns cuidados com a postura e ergonomia sejam tomados. A prevenção ainda é o melhor remédio quando se trata de saúde ortopédica!
Se você está sentindo algum desconforto, agende uma consulta com um dos nossos ortopedistas. Cuide da sua saúde com quem entende do assunto!
