A menopausa marca uma nova fase na vida da mulher — e com ela vêm diversas mudanças hormonais, especialmente a queda nos níveis de estrogênio, que impacta diretamente na saúde muscular e metabólica. Aqui na Clinitrauma, observamos que muitas mulheres não sabem que um dos efeitos mais significativos desse período é a perda de massa muscular e o acúmulo de gordura corporal.
Neste artigo, você vai entender por que isso acontece e como é possível evitar quedas, fraturas e lesões com hábitos simples e eficazes.
Por que a menopausa causa perda de massa muscular?
O estrogênio é um hormônio fundamental para o corpo feminino. Ele participa da formação e manutenção da massa muscular, além de atuar no controle do metabolismo e do gasto de energia. Com sua redução na menopausa, o corpo tende a:
- Reduzir a síntese de proteínas musculares
- Aumentar o acúmulo de gordura abdominal
- Diminui a força e resistência muscular
Como consequência, a mulher fica mais suscetível a quedas, fraturas e lesões ortopédicas, especialmente após os 50 anos.
Riscos ortopédicos associados à menopausa
Com a perda de massa muscular e óssea, o risco de osteoporose e quedas com fraturas aumenta significativamente. Isso pode comprometer a mobilidade e a qualidade de vida. Por isso, o acompanhamento com um ortopedista especializado é essencial nessa fase.
O que fazer para preservar a massa muscular na menopausa?
1. Pratique atividade física regularmente
Exercícios de fortalecimento muscular (musculação, pilates, funcional) ajudam a manter e até recuperar parte da massa magra perdida.
💡 Dica da Clinitrauma: Combine treino de força com atividades aeróbicas leves. O equilíbrio entre as modalidades favorece o metabolismo e protege os ossos e articulações.
2. Tenha uma alimentação rica em proteínas
A ingestão adequada de proteínas de alto valor biológico é fundamental para a reconstrução muscular. Boas fontes incluem:
- Carnes magras
- Ovos
- Peixes
- Laticínios
- Leguminosas
3. Avalie a necessidade de suplementação
Em alguns casos, a suplementação proteica ou vitamínica (como vitamina D e cálcio) pode ser recomendada por um médico ou nutricionista para garantir que o corpo receba todos os nutrientes essenciais para a saúde muscular e óssea.
4. Consulte um ortopedista
A avaliação ortopédica na menopausa é indispensável para identificar sinais precoces de fraqueza muscular, perda de densidade óssea ou desequilíbrios posturais que possam aumentar o risco de lesões.
A Clinitrauma cuida da sua saúde em todas as fases da vida
Aqui na Clinitrauma, nosso time de especialistas está preparado para orientar e tratar mulheres que estão passando por mudanças corporais na menopausa. Com foco em prevenção e qualidade de vida, desenvolvemos planos personalizados de cuidados ortopédicos para cada paciente.
Se você está sentindo dores, fraqueza muscular ou já sofreu alguma queda, agende sua consulta. Cuidar do seu corpo hoje é investir em um futuro com mais saúde, autonomia e bem-estar.
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