Um Problema Que Não Afeta Somente os Mais Velhos
É comum associar a hérnia de disco ao envelhecimento, mas essa condição não é exclusiva das pessoas mais velhas. Embora o processo natural de envelhecimento contribua para a degeneração dos discos intervertebrais, hábitos prejudiciais do dia a dia podem acelerar o desgaste da coluna, levando a problemas de hérnia de disco em pessoas de qualquer idade.
Neste post, abordamos os principais fatores de risco que contribuem para a formação da hérnia de disco e dicas de prevenção para manter uma coluna saudável.
O Que é Hérnia de Disco?
A hérnia de disco ocorre quando um dos discos intervertebrais — que atuam como amortecedores entre as vértebras da coluna — sofre um desgaste ou deslocamento, pressionando os nervos próximos e causando dor. Esse problema pode se manifestar tanto por causas naturais, como o envelhecimento, quanto por maus hábitos, que intensificam o desgaste desses discos.
Principais Fatores de Risco
- Sedentarismo
A falta de atividades físicas enfraquece a musculatura de sustentação da coluna. Exercícios regulares fortalecem os músculos das costas e ajudam a distribuir a carga sobre a coluna, reduzindo o risco de desgaste dos discos. - Tabagismo
O cigarro prejudica a circulação sanguínea, diminuindo o fornecimento de nutrientes para os discos intervertebrais. Com isso, os discos perdem a elasticidade e se tornam mais suscetíveis a lesões. - Excesso de Peso
O sobrepeso aumenta a carga sobre a coluna, especialmente na região lombar. Esse esforço extra acelera o desgaste dos discos e favorece o surgimento de hérnias. - Má Postura
Posturas incorretas, especialmente ao sentar, podem provocar desequilíbrios na coluna. Manter uma postura adequada evita que os discos sofram pressão excessiva e ajuda a manter a coluna alinhada. - Longos Períodos na Mesma Posição
Permanecer sentado ou em pé por muito tempo causa tensão em certas regiões da coluna. Alterne a posição ao longo do dia e faça pausas para alongar o corpo, aliviando a pressão sobre os discos.
Como Prevenir a Hérnia de Disco?
Evitar os hábitos mencionados acima é fundamental para manter a saúde da coluna a longo prazo. Aqui vão algumas dicas para prevenir o desgaste precoce dos discos:
- Pratique atividades físicas regularmente, focando em exercícios que fortaleçam a musculatura das costas e do abdômen.
- Evite fumar, pois o tabagismo reduz a saúde dos tecidos e acelera a degeneração dos discos.
- Mantenha um peso saudável, ajustando a dieta para equilibrar o consumo calórico e evitar sobrecarga na coluna.
- Adote uma boa postura ao sentar, especialmente se você passa muito tempo no computador. Um apoio lombar e ajustes na altura da cadeira podem ajudar.
- Faça pausas frequentes ao longo do dia para se movimentar e alongar, especialmente se sua rotina exige longos períodos na mesma posição.
A hérnia de disco não é um problema exclusivo de quem está envelhecendo. Embora o desgaste natural dos discos intervertebrais seja mais comum com o passar dos anos, hábitos de vida inadequados podem acelerar esse processo, causando problemas na coluna em qualquer idade. Adotar um estilo de vida saudável é essencial para proteger a coluna e evitar dores que possam comprometer a qualidade de vida.
